Una selección de ejercicios y gimnasia para la osteocondrosis cervical.

La gimnasia terapéutica está dirigida principalmente a fortalecer los músculos del cuello y la espalda, mejora la circulación sanguínea en el cuerpo humano y ayuda a mejorar la condición física. Pero con dolor severo, está contraindicado realizar ejercicios de fisioterapia (terapia de ejercicios), para no complicar la situación. La terapia con ejercicios para la osteocondrosis cervical se prescribe además del tratamiento farmacológico principal y el masaje.

La importancia de la fisioterapia para la osteocondrosis cervical.

Los ejercicios de fisioterapia (terapia de ejercicios) son ejercicios preventivos que previenen la exacerbación de diversas enfermedades y se utilizan de forma muy eficaz en la osteocondrosis cervical. Repetir el mismo ejercicio varias veces aporta innegables beneficios. La terapia con ejercicios mejora notablemente la condición del paciente y ayuda a hacer frente al dolor. La osteocondrosis retrocede gradualmente, porque después de la terapia con ejercicios:

• el suministro de sangre mejora notablemente;
• hay un fortalecimiento de los músculos del cuello y la espalda;
• la columna del cuello se vuelve móvil;
• se restauran los nervios pinzados;
• mejora la flexibilidad del cuello y el movimiento de los hombros;
• el dolor disminuye.

Reglas para hacer ejercicios en casa.

Para que los ejercicios terapéuticos sean beneficiosos y no agraven el problema, debe seguir una serie de recomendaciones simples pero importantes:

• consulte a su médico de antemano. En la fase aguda de la osteocondrosis cervical, no es seguro hacer ejercicios. Primero necesita reducir el dolor, lograr el inicio de la remisión;
• hacer gimnasia en una superficie plana y sólida;
• mida su frecuencia cardíaca antes, durante y después de la gimnasia. Puede hacerlo a la antigua usanza (con un cronómetro y dedos) o con una pulsera de fitness. Si la frecuencia cardíaca es superior a 129, reduzca la carga;
• Los movimientos con osteocondrosis cervical deben realizarse sin problemas. Aumente la amplitud y la intensidad gradualmente;
• la regularidad de la gimnasia y un enfoque sistemático son importantes;
• si los ejercicios para ejercicios terapéuticos se eligen incorrectamente, el efecto del tratamiento de la osteocondrosis cervical puede ser el opuesto. Por lo tanto, todo debe discutirse con el médico.

Un conjunto de ejercicios

Los ejercicios de gimnasia para la osteocondrosis cervical tienen como objetivo:

• eliminación de espasmos;
• mejor coordinación;
• fortalecer la columna vertebral, los músculos del pecho, la espalda, el cuello;
• al comienzo de la gimnasia, independientemente de la técnica elegida, debe preparar y calentar los músculos.

El calentamiento y su importancia

Si de repente comienza los ejercicios directamente, descuidando la preparación del cuerpo, existe el riesgo de dañar los ligamentos, estirarse y aumentar el síndrome de dolor. El calentamiento para la osteocondrosis cervical es simple y no lleva mucho tiempo. Algoritmo aproximado de acciones:

1. Caminando en el lugar durante 2-3 minutos.
2. Girando el cuerpo hacia los lados. Levantando y extendiendo los brazos a los lados. Si no puede hacerlo hasta el final de inmediato, no se desanime. Gradualmente, a medida que se deshaga de la osteocondrosis cervical, aumentará el rango de movimiento.
3. Movimientos circulares lentos con los hombros.
4. Giros suaves de la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha.
5. El calentamiento dura de 7 a 10 minutos. Se puede realizar antes de la gimnasia, así como durante el día, con el fin de dispersar la sangre y eliminar los procesos estancados en la columna y los músculos.
6. A continuación, debe ir al complejo seleccionado de gimnasia médica.

Ejercicios de bubnovsky

Características de realizar gimnasia según esta técnica:

• el complejo varía según el estado de la columna y las características fisiológicas del paciente;
• está permitido moverse a través del dolor si se expresa moderadamente;
• está permitido hacer gimnasia para la hipertensión y los dolores de cabeza;
• ejercicios generales para la osteocondrosis cervical;
• baje la barbilla hacia el pecho. Luego estire el cuello y tire ligeramente de la cabeza hacia adelante;
• desde la posición anterior, estire la barba hacia la axila. Luego haz lo mismo, pero en la dirección opuesta;
• gire el cuello hacia la izquierda, mire al techo. Luego a la derecha y al techo;
• Primero, junte las manos por encima de la cabeza y luego extiéndalas hacia los lados. Gire el cuello para que pueda ver la mano de una u otra mano;
• estírese con las palmas de las manos hacia el techo. La barbilla se mueve hacia adelante, paralela al suelo;
• ejercicios de fuerza en la lucha contra la osteocondrosis cervical;
• Por lo general, se necesita equipo de ejercicio, pero para la gimnasia en casa, puede arreglárselas con medios improvisados. Hacer durante el período de remisión de la osteocondrosis cervical y para su prevención;
• flexiones en sillas. En este caso, las manos se colocan en 2 sillas colocadas una al lado de la otra y las piernas en un sofá o cama;
• ejercicios de gimnasia con mancuernas desde una posición acostada. En lugar de mancuernas, puede llevar botellas de agua o arena. Al inhalar, las manos frente a nosotros, al exhalar, tírelas hacia atrás detrás de la cabeza;
• similar al ejercicio 2, pero dirigimos nuestras manos no detrás de la cabeza, sino a los lados;
• estando entre 2 sillas, levante el cuerpo, apoyando las manos en el asiento;
• haga cada ejercicio de 10 a 15 veces.

Conjunto de ejercicios de Shishonin

Las ventajas de la gimnasia en el tratamiento de la osteocondrosis cervical:

• sencillez;
• seguridad (modo ahorrador);
• no requiere mucho tiempo. No toma más de 25 minutos.

Ejercicios básicos de gimnasia correctiva:

1. Primavera. Incline la cabeza hacia adelante tanto como sea posible. Cuente hasta 10, enderece. Repite de 5 a 10 veces.
2. Ganso. Con el cuello inclinado hacia adelante, estire la barba hacia la derecha. Sube y haz el ejercicio, pero solo hacia la izquierda. Solo 3 repeticiones en cada dirección.
3. Marco. El brazo está paralelo al suelo. La palma presiona sobre un hombro, la barbilla presiona sobre el otro. Luego viceversa.
4. Garza. Siéntate en una silla. Retira tus manos. Adopta una pose orgullosa (pecho con rueda). Incline la cabeza ligeramente hacia atrás, tirando de la barbilla hacia el techo.
5. Levante las manos por encima de la cabeza. Dejando la espalda y la cabeza rectas, estire los brazos hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

Los ejercicios de estiramiento para la osteocondrosis cervical ayudarán a aliviar los espasmos y prevenir el dolor:

1. Coloque su mano izquierda sobre su cabeza y tire de ella hacia su hombro. La pendiente debe ser tal que se sientan los músculos del cuello. Realice un ejercicio similar a la derecha.
2. Conecte sus palmas en la parte posterior de su cabeza y, presionando su cabeza, bájela lo más bajo posible.
3. Repite el ejercicio anterior agregando curvas laterales.
4. Auto-masaje con movimientos de caricias y amasamientos. Es necesario calmar los músculos después de la gimnasia.

Complejo de ejercicios Butrimov

1. Tirando de la barbilla hacia adelante.
2. Gira la cabeza hacia los lados, alcanza con la barba hasta los hombros.
3. Baje la cabeza hacia abajo, en esta posición, haga giros hacia los lados y hacia arriba.
4. Describe un semicírculo con la barbilla, en la dirección de un hombro al otro. No levante los hombros.
5. Incline la cabeza hacia atrás. Gira el cuello hacia los lados. La mirada se dirige al suelo.

Regla del Dr. Burtimov para gimnasia con osteocondrosis cervical: "Si duda de que el ejercicio funcione, no lo haga sin un médico".

Complejo de ejercicios gitta

1. Acuéstese sobre una superficie dura. Coloque su cuello sobre el rodillo. Gire la cabeza hacia los lados.
2. Siéntese con la espalda recta. Asiente con la cabeza como si estuvieras de acuerdo con alguien.
3. Ahora, en la misma posición, niega la información, como si dijeras "No".
4. Acuéstese con las piernas dobladas. Gire el cuerpo de lado a lado.
5. Tumbado boca abajo, levante la cabeza y los hombros sin usar las manos.

Conjunto de ejercicios de Dikul

Con la osteocondrosis cervical, la afección puede empeorar hasta tal punto que resulta casi imposible moverse. La gimnasia de Dikul ayuda en tales casos. Hay muchos ejercicios, algunos de ellos requieren equipo especial. Pero algunos son fáciles de hacer en casa:

1. Pon tu mano derecha sobre tu oreja izquierda. Tire de la cabeza hacia la derecha, levante la mano izquierda paralela al suelo, doble ligeramente el codo. Fijar durante 7 segundos, volver suavemente a la posición inicial. Repite 8 veces. Hazlo también en la dirección opuesta.
2. Conecte las palmas de las manos frente a usted, llévelas detrás de la cabeza, presione la parte posterior de la cabeza, bájela. Intente redondear la espalda e inclinarse lo más bajo posible. Vuelve a la posición inicial.
3. Sentado a la mesa, apóyate sobre los codos. Sujete su barbilla con sus palmas. Gire la cabeza hacia los lados.
4. Presione con las palmas de las manos juntas en la parte posterior de la cabeza. Superando la resistencia, echa la cabeza hacia atrás.

Un conjunto de ejercicios en el tablero Evminov.

Este mini entrenador funciona no solo en la región cervical. Es eficaz para la osteocondrosis de cualquier parte de la columna. Para ejercitar el cuello, también debe comprar un lazo Glisson. Fija la barbilla y el cuello, ayuda a estirar los músculos y libera los nervios comprimidos.

La gimnasia en la tabla de Evminov debe realizarse bajo la supervisión de un especialista para no empeorar aún más la condición.

Un conjunto de ejercicios Norbekova.

El autor de los métodos concede gran importancia al estado de ánimo y al pensamiento positivo, su sistema presupone un cambio de actitud ante la vida en general y, por tanto, ayuda a curar todo el cuerpo.

Gimnasia para la osteocondrosis cervical:

• baje la barbilla hacia el pecho, tensando ligeramente los músculos del cuello;
• echando la cabeza hacia atrás;
• la cabeza se inclina hacia un lado, de modo que la oreja toca el hombro;
• movimientos circulares de la cabeza con un radio máximo;
• la regla principal es una espalda nivelada tanto durante la gimnasia como durante el día. Necesita concentrarse en el área dolorida, hacer los ejercicios, enviar mentalmente amor y calidez allí.

Un conjunto de ejercicios Neumyvakin.

1. Para realizar ejercicios de gimnasia del profesor Neumyvakin, es necesario preparar una botella de agua de plástico con 2/3 de su capacidad. Volumen 1, 5 litros.
2. Acuéstese boca arriba. Coloque un recipiente con agua debajo del cuello en lugar de un rodillo. Haz movimientos de cabeza hacia los lados y en círculo.
3. En la misma posición, presione alternativamente los hombros contra el suelo.
4. Redondea tu espalda, presiona tus rodillas contra tu pecho y rueda sobre la colchoneta.
5. Acuéstese boca abajo. Levante los hombros y las piernas al mismo tiempo, estírelos uno hacia el otro.

Hacer ejercicio en el agua

La natación fortalece la espalda y el cuello. Ayuda a enderezar la columna vertebral, deshacerse de la osteocondrosis cervical.

Si en las etapas iniciales de la enfermedad puede nadar en el río, el mar, a un ritmo, entonces, en los casos en que el problema está ganando impulso, es mejor inscribirse en la piscina.

Si la aptitud física no permite nadar, simplemente puede hacer ejercicios gimnásticos. El agua previene la tensión y las lesiones musculares.

Ejercicios en la barra horizontal.

La barra horizontal ayuda a aliviar la espalda, estirar la columna y reducir la carga en los discos. Pero con la osteocondrosis cervical, es peligroso hacer gimnasia con ella. Las vértebras del cuello pueden contraerse aún más.

Los médicos recomiendan colgarse de la barra con la cabeza hacia abajo, sosteniendo las piernas para la osteocondrosis cervical. En este caso, debe haber una persona cerca que no te deje caer. Las dominadas tienen un efecto positivo durante el período de remisión.

Medidas de seguridad

1. La tarea principal de la gimnasia de recuperación es no exagerar para evitar lesiones.
2. Consulte a su médico.
3. Realiza el primer curso de gimnasia con un especialista.
4. Aumente la carga gradualmente.
5. Hacer ejercicio regularmente.
6. Haz tus movimientos con suavidad y lentitud.

Ejercicios para prevenir recaídas

Para consolidar el resultado obtenido y no volver a afrontar el problema de la osteocondrosis cervical, es necesario realizar ejercicios a lo largo de su vida. Sería bueno si una persona decide practicar deportes: natación, voleibol, fitness. Cualquiera de los conjuntos de ejercicios anteriores servirá. Para prevenir la osteocondrosis cervical, aumente el número de repeticiones de cada ejercicio hasta 15-20 veces.