Si dejamos de lado las causas obvias, como lesiones, distensiones musculares o hipotermia, el dolor de espalda en los adultos se asocia más a menudo con cambios degenerativos en la estructura de las articulaciones intervertebrales y de los propios cuerpos vertebrales.
Este proceso se llama de diferentes maneras en diferentes países, pero la esencia no cambia: con la edad, debido a trastornos metabólicos, así como a cargas asimétricas o excesivas, el cartílago, que se encuentra entre las vértebras y asegura su movilidad, se adelgaza y se espesa. Esto provoca microtraumatismos e inflamación de las articulaciones intervertebrales y los tejidos circundantes.
La inflamación se puede extinguir rápidamente con la ayuda de medicamentos, pero la regeneración del cartílago es un proceso largo: el cartílago se desgasta más rápido de lo que se recupera. Por lo tanto, habiendo surgido una vez, el dolor en la columna, por regla general, regresa periódicamente.
¿Qué hacer: hacerse una resonancia magnética y ver a un neurólogo, que un quiropráctico le rompa los huesos, tomar pastillas o recurrir a la medicina alternativa?
¡En primer lugar, consulte a un neurólogo!
Aquí es donde debes comenzar cuando te duele la espalda por primera vez. El médico debe excluir todas las causas de dolor verdaderamente peligrosas, por ejemplo, una fractura por compresión (a veces pasa desapercibida), tuberculosis espinal o un tumor.
Lo más probable es que el médico se limite a un simple examen, le recete un tratamiento durante 3 a 5 días y luego le dé recomendaciones para corregir su estilo de vida. En el futuro, si el dolor vuelve a aparecer, podrá afrontarlo usted mismo.
Hacer una resonancia magnética de la columna por iniciativa propia es una pérdida de tiempo y dinero. En la mayoría de los casos, los resultados del estudio no afectarán la elección del tratamiento, las tácticas y el pronóstico y, por tanto, su bienestar.
Definitivamente necesitas ver a un neurólogo.: si el dolor de espalda se acompaña de debilidad en la pierna, el brazo, si hay problemas con la sensibilidad del cuerpo debajo del punto dolorido (entumecimiento, hormigueo, hormigueo) o si las funciones de los órganos pélvicos están alteradas (problemas para orinar, erección , etc. ). En estos casos será necesario un examen más profundo.
Soportar el dolor es perjudicial
El dolor provoca espasmos musculares, lo que aumenta la presión sobre los nervios espinales y los receptores del dolor en la articulación, y también limita el movimiento. Para recuperarse más rápido, es necesario romper esta cadena.
Por tanto, en caso de dolor intenso, está indicado reposo en cama durante los primeros 1-3 días. Cada uno elige por sí mismo la posición en la que el dolor es mínimo, pero más a menudo ayuda acostarse boca arriba, sobre una base dura con un cojín debajo de las rodillas y la zona lumbar, con la cabeza sobre una almohada baja. A veces resulta más fácil en posición fetal: de lado, con la espalda redonda y una almohada entre las rodillas dobladas.
Los medicamentos incluyen analgésicos y antiinflamatorios durante 3 a 5 días. Como regla general, después de 1 inyección mejora mucho. También puede tomar estos medicamentos en tabletas: la fuerza de acción no cambiará, pero el efecto llegará más tarde.
Las vitaminas B1, B6, B12 están indicadas junto con los analgésicos. Ayudan a afrontar el dolor, la inflamación y mejoran el metabolismo del tejido nervioso.
Un neurólogo o terapeuta puede recetar relajantes musculares. Ayudan a relajar los músculos de la columna, reducen la presión sobre la fuente de inflamación y dolor, pero pueden tener efectos secundarios graves, por lo que es mejor no tomarlos sin consultar a un especialista.
Si todo se hace correctamente, el dolor debería desaparecer en 3-5 días. El destino futuro de tu espalda está en tus manos. ¡Cuánto cambiará su calidad de vida ahora no depende de las calificaciones del médico tratante, sino de si está listo para trabajar adecuadamente sus músculos y articulaciones!
¿Cómo ponerse en movimiento?
Existe una regla desarrollada por la selección natural: evitar el dolor, protegiendo así la parte dañada del cuerpo de la destrucción. Pero el dolor de espalda es una excepción.
Durante una semana de reposo en cama, se puede perder hasta un 20-30% de la fuerza muscular, lo que reduce significativamente las posibilidades de una recuperación completa en el futuro.
¿Por qué entrenar los músculos?
En primer lugar,Los fuertes músculos de la espalda y el abdomen pueden asumir la mayor parte de la carga al absorber el movimiento, así como estabilizar la columna en la posición correcta, de modo que las articulaciones intervertebrales adopten la configuración óptima y experimenten menos desgaste y dolor. Se ha demostrado que las personas con músculos poco desarrollados sufren con mayor frecuencia dolores de espalda crónicos.
En segundo lugar,entrenar los músculos de la espalda aumenta la densidad ósea de las vértebras. Esta es una excelente prevención de la osteoporosis y las fracturas por compresión, lo cual es especialmente importante para las mujeres mayores de 45 años. Y al moverse, se produce lubricación de las articulaciones, mejora la circulación sanguínea y los procesos de regeneración del cartílago avanzan más rápido.
Tercero,La actividad física adecuada fortalece los ligamentos que sujetan las vértebras entre sí. Este es un elemento importante en la prevención del dolor de espalda crónico en personas con hipermovilidad articular: aquellas que pueden alcanzar el pulgar de la mano hasta los huesos del antebrazo de la misma mano o pueden hiperextender los brazos a la altura de los codos y las rodillas.
Por tanto, la mejor prevención del dolor de espalda es el movimiento, ¡pero el movimiento correcto!
Tres reglas de la fisioterapia.
La opción ideal es someterse a un complejo de fisioterapia bajo la supervisión de un instructor: un fisioterapeuta, kinesioterapeuta, neurólogo o quiropráctico. Una vez aprendida la técnica, podrás practicarla por tu cuenta sin la ayuda de especialistas.
¡Es importante seguir tres reglas, sin las cuales ningún ejercicio funcionará!
- El ejercicio debe convertirse en un hábito diario, no en una medida de extinción. Elija entre 4 y 5 ejercicios de flexibilidad y coordinación de movimientos que se puedan realizar entre 15 y 20 minutos después de despertarse todos los días. Según las estadísticas, las personas que más a menudo sufren de dolor de espalda son los "atletas de fin de semana": personas que no tienen tiempo para hacer deporte entre semana y sólo tienen la oportunidad de recuperar el tiempo perdido los fines de semana.
- La segunda parte de la actividad es una serie de ejercicios de fuerza. Tienen como objetivo fortalecer los músculos de la espalda, abdominales, brazos, piernas y estabilizar la columna, por lo que poco a poco deben volverse más complejos. Si terminas un entrenamiento sin sentirte cansado, entonces has perdido el tiempo: los músculos que no se cansan no se desarrollan. El entrenamiento de fuerza requiere más tiempo, pero también produce un efecto más duradero. Por lo tanto, basta con dedicarles 1 hora 2-3 veces por semana. Si padece enfermedades del sistema cardiovascular y de los pulmones, es importante que la intensidad del ejercicio sea controlada por un fisioterapeuta, al menos en la etapa inicial.
- La biomecánica de la columna vertebral es muy compleja. Por tanto, no existen ejercicios universales para corregir todo tipo de dolores. Un buen especialista reducirá inmediatamente la elección. Pero si practicas por tu cuenta, déjate guiar por tus sentimientos. El entrenamiento debe aumentar gradualmente el rango de movimiento sin dolor en la espalda. Si esto no sucede, o el dolor, por el contrario, se intensifica, entonces algo estás haciendo mal.
Se puede descargar de Internet un conjunto aproximado de ejercicios para períodos agudos, subagudos y remisiones, cuando la espalda prácticamente no le molesta.
¿Tendrás que dejar el deporte?
Es recomendable sustituir algunos tipos de actividades por otras similares. Por ejemplo, en lugar de correr en terreno accidentado, es mejor probar una cinta de correr, en lugar de una bicicleta de carretera, prueba una bicicleta estática.
Es recomendable evitar al principio los ejercicios con pura suspensión en la barra, reemplazándolos por ejercicios con apoyo para la espalda o las piernas. Los ejercicios con mancuernas o barra se realizan en posición acostada boca arriba o boca abajo, sin cargas verticales.
Los deportes asociados con saltos y movimientos bruscos de torsión pueden provocar un ataque doloroso: voleibol, baloncesto, fútbol, tenis, baile. Pero esto no significa que sea hora de renunciar a tu actividad favorita. Para volver a estar en forma, primero deberá ejercitar adecuadamente los músculos de la espalda y el abdomen bajo la supervisión de un médico y elegir zapatos con buenos amortiguadores. Y por supuesto, antes de cualquier actividad es necesario realizar un calentamiento adecuado.
Para la mayoría, el deporte ideal para el dolor de espalda es la natación, así como el aeróbic acuático. Sin embargo, algunas personas con inestabilidad de las articulaciones de la columna pueden experimentar un aumento del dolor lumbar después de nadar. En este caso, es necesario comenzar con un entrenamiento en seco para fortalecer los músculos del torso.
Las principales causas del dolor de espalda crónico son el exceso de peso, el estrés y las malas posturas. Un estilo de vida activo le permite resolver los tres problemas a la vez.
¿Cómo comprobar tu postura?
La columna tiene 4 curvas: 2 hacia adelante y 2 hacia atrás. Normalmente, están equilibrados y suavizan la carga vertical sobre las vértebras al caminar y otros movimientos. Si se encorva excesivamente o extiende demasiado la zona lumbar, el peso del cuerpo se distribuye incorrectamente y la carga sobre las vértebras individuales se vuelve prohibitiva.
Por ejemplo, si inclina la cabeza hacia adelante y curva la espalda (la postura estándar de un oficinista), la tensión en las articulaciones del cuello y la columna torácica superior aumenta 6 veces.
Para comprobar su postura, párese de espaldas a una pared. Normalmente, la parte posterior de la cabeza, los omóplatos, las nalgas, el juego y los talones deben tocar la pared. En la zona lumbar, el puño debe pasar fácilmente entre la pared y la espalda plana.
Siéntate derecho con la espalda baja apoyada. Puedes colocar una almohada pequeña o un suéter doblado debajo de la zona lumbar. Para deshacerse del hábito de cruzar las piernas, intente colocar un taburete bajo o una caja con equipo de oficina debajo de sus pies. Trate de cambiar la posición de su cuerpo con más frecuencia, camine periódicamente por la oficina y estire los músculos para aliviar la tensión. Por ejemplo, como en los vídeos temáticos de Internet.
¿Cómo no esforzarse demasiado?
Siga las precauciones de seguridad si necesita llevar algo a algún lugar.
Calcula tus movimientos y orden de acciones de antemano. ¿Puedes utilizar los objetos circundantes como apoyo? ¿Dónde se debe transportar la carga?
Asuma la postura: doble ligeramente las rodillas y las caderas, pero no se incline hacia adelante. Apriete los músculos abdominales para proteger los órganos pélvicos. Al levantar algo pesado, deben trabajar las piernas, no la espalda.
Sostenga el peso en su cintura o pecho, con el extremo pesado hacia usted.
Si necesita girar, párese, pero no se incline hacia un lado ni gire la columna.
Mantén la cabeza recta. Cuando recojas una carga, mira al frente, no a ella.
¡Conoce tus límites! Existe una gran diferencia entre lo que puedes levantar y lo que puedes levantar sin poner en peligro tu salud. En caso de duda, pídele a alguien que te ayude.
No tire. . . Si necesita mover un objeto pesado por el suelo, es mejor empujarlo que arrastrarlo detrás de usted.
Distribuya su peso de manera uniforme. Cuando lleves bolsas de compras o equipaje, intenta llevar el mismo peso en cada mano.
¿Qué más ayudará a curar tu espalda?
La fisioterapia, la acupuntura (reflexología), varios tipos de masajes, la terapia manual e incluso tomar antidepresivos son métodos bastante eficaces que se utilizan para tratar varios tipos de dolor de espalda crónico en todo el mundo. El mecanismo de su acción es simple: aliviar la tensión muscular, mejorar la circulación sanguínea y los procesos metabólicos en los tejidos, corregir la biomecánica del movimiento.
Estos métodos funcionan en manos de un especialista y pueden resultar inútiles e incluso perjudiciales en manos de un charlatán. Por lo tanto, siempre preste atención a la reputación de la clínica y a las opiniones del médico con el que se comunica.
Y lo más importante es que todos estos tipos de tratamiento sólo tienen un valor auxiliar. Lo principal es una postura correcta, el trabajo muscular diario, una nutrición adecuada y un uso cuidadoso de la columna.
Utilizando el servicio, podrá concertar una cita con un neurólogo, médico fisioterapeuta, quiropráctico y cualquier servicio médico. Puedes realizar una consulta online con un neurólogo utilizando la aplicación móvil de los centros médicos de tu ciudad.